직장인 하체 부종 관리법 : 물 많이 마셔도 다리 붓는 이유? 원인과 해결법으로 부종에서 벗어나세요!

 

 

목차

붓기빼려면 물 많이 마셔야한다는 말, 들어보셨죠? 그런데 열심히 물을 마셔도 다리가 퉁퉁 붓는다면 진짜 원인은 따로 있을지도 모릅니다. 특히 하루종일 앉아있는 직장인들은 잘못된 자세와 생활습관 때문에 부종이 더 심해지기가 쉬운데요. 그렇다면 물 많이 마셔도 다리가 붓는 이유는 뭘지, 하루종일 앉아있는 직장인들은 어떻게 하체 부종 관리를 해야할지에 대해 현실적으로 실천가능한 방법을 소개해드릴게요 :)
 

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💦 물 많이 마셔도 다리가 붓는 이유

수분

 
음식에서 나트륨을 과다하게 섭취하는 경우 우리 몸은 수분을 끌여들여 체내 수분 보유 상태를 유지하려고 합니다. 그렇기때문에 나트륨 과잉은 체내 수분 균형을 깨뜨리고 그 결과 몸이 퉁퉁 붓는 부종이 생길수 있습니다. 또한 염분 과다 섭취는 고혈압을 유발할수도 있으니 주의해야겠죠?

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❌ 부종을 유발하는 잘못된 습관

잘못된 습관

 

1. 장시간 앉아있기
   - 오랜시간 앉아있을 경우, 하체로 내려간 혈액이 다시 올라오지 못하고 정체되면서 림프액이 순환되지 않아 부종이 발생할수 있음
   
   
2. 다리 꼬고 앉기
   - 다리를 꼬고 앉게 되면 한쪽 다리가 눌리면서 혈관에 압력이 가해져 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 발생함
   
   
3. 높은 힐 착용
   - 높은 굽의 신발은 발 앞쪽이 쏠리면서 혈액순환을 방해하고 종아리 근육에 과도한 힘이 들어가면서 부종을 악화시킬 수 있음
   
   
4. 심장 문제
   - 만약 심장이 약하거나 혈액이 원활하게 순환되지 않는다면, 다리 쪽에 혈액이 몰리면서 부종이 생길 수 있음
   
   
5. 호르몬 변화
   - 생리 전, 특히 PMS 기간 동안은 호르몬의 변화로 인해 몸이 수분을 저장하게 되어 특히 몸과 손, 다리까지 퉁퉁 부을 수 있음
   
   
6. 체중 증가
   - 체중이 많이 증가하면 다리에 가해지는 압력이 커지고 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 붓기가 발생할 수 있음
   
   
7. 기타 질환
   - 심부전증, 심장질환, 간질환 등 기타 건강 문제로 인해 혈액 순환이 고르게 되지 못하는 경우 신체 균형이 깨지면서 부종이 발생할 수 있음

 

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🦾 하체 부종을 위한 운동 & 스트레칭

 

 
강하나 스트레칭은 제 포스팅에 여러번 나오죠?😉 돌돌강.. 돌고 돌아 강하나라는 말이 적절한것 같네요 ㅎㅎ 하체 부종 스트레칭에 있어서는 강하나를 따라올자가 없죠! 위 영상도 좋지만 강하나 하체시리즈 골고루 돌아가면서 하셔도 아주 좋습니다 :) 

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한동안 유명했던 땅끄부부입니다. 하체 스트레칭은 대체로 동작들이 다 비슷한 경향이 있습니다. 그래서 여러가지 영상을 참고하면 덜 지루하고 좋은 것 같아요 :)
 

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제가 즐겨보는 유투버 중 한명이죠. 소미핏의 하체 스트레칭도 굉장히 시원하답니다. 세 영상 모두 참고해서 해보시면 하체부종에 큰 도움이 되실겁니다 :)
 

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🚨 직장인 하체 부종 예방 & 관리법 

스트레칭

 

1. 앉아있을 때 붓기 방지 루틴
   - 다리 꼬지 않기, 압박스타킹 착용하기, 발뒤꿈치 들었다 내리기, 1시간마다 가벼운 스트레칭 해주기
   
   
2. 퇴근 후 부종 해소 루틴
   - 폼롤러와 스트레칭, 누워서 다리를 벽에 올려 혈액순환 촉진, 10~15분간 족욕해 주기
   
   
3. 저녁 식사 습관 조절
   - 나트륨 적정량 섭취 및 과도한 탄수화물 피하기
   

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🍍 하체 부종 개선에 도움이 되는 음식

부종에 좋은 음식

 

• 오이, 샐러리
  - 풍부한 수분과 칼륨이 나트륨 배출을 도와 하체 부종에 효과적임
  
  
• 파인애플, 바나나
  - 칼륨이 많은 대표적인 과일로, 체내 나트륨을 배출시키고 특히 파인애플에 들어있는 브로멜라인 이라는 효소는 염증을 줄이는데도 효과적임
  
  
• 아보카도
  - 칼륨뿐만 아니라 건강한 지방이 피부와 혈관건강에도 유익함
  
  
• 토마토
  - 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 혈액순환을 개선함
  
  
• 레몬 
  - 비타민C와 항산화 물질이 많이 들어있어 체내 수분 조절 및 이뇨작용을 촉진시킴
  
  
• 시금치
  - 칼륨, 철분, 비타민C 가 풍부한 채소
  
  
• 홍차
  - 카페인과 타닌 성분이 이뇨 작용을 돕고 체내 나트륨 배출을 촉진시킴

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🛏️ 수면 & 자세개선을 통한 부종 완화 

 

• 자기 전 다리 높이 올리기
  - 수면에 들기 전 10-15분 간 다리를 심장보다 높게 올리고 있는 자세는 혈액순환을 돕고 부종완화에 도움이 됩니다.
• 숙면 
  - 스트레스와 수면 부족은 부종을 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관과 편안한 수면은 붓기 완화에 큰 도움이 됩니다.

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⚡️ 글을 마무리하며

생활 습관 개선

 
하체 부종을 개선하려면 평소 음식과 생활 습관의 균형이 중요합니다. 이뇨 작용을 돕는 음식과 칼륨이 풍부한 식단을 꾸준히 섭취하면서 틈틈히 스트레칭 및 운동으로 혈액순환을 돕는것이 핵심입니다. 수분섭취도 적절히 유지하는 건 당연하고요. 하루의 피로를 풀어주는 작은 습관들이 부종을 완화하는데 큰 도움이 될거예요!

(하지만 통증이 심하거나 발열 등의 증상이 느껴진다면 이는 단순한 부종의 문제가 아닐 수 있으니 전문의에게 상담받아보시는 걸 권장합니다.)
 
당장 오늘 밤부터 한 가지씩 실천하며 하체 부종과 작별해 보세요! 저부터 해보겠습니다 :) 그럼 이만 다음에 더 유익한 정보로 다시 찾아올게요! 🍀
 

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